Будь то креатин до або після вправ, залежить головним чином від навчальних цілей та фізичного стану людини, і не може бути узагальнена.
Для людей, які хочуть покращити силу м’язів та вибухонебезпечну силу, рекомендується взяти креатин 30-60 хвилини до фізичних вправ. Оскільки доповнення креатину перед фізичними вправами може збільшити вміст креатину фосфату в м’язі, тим самим покращуючи вибухонебезпечну силу м’яза. Крім того, креатин синтезує креатин фосфат з фосфорною кислотою, яка є важливою енергетичною речовиною в організмі людини і допомагає спортсменам вибухнути сильнішу силу за короткий проміжок часу.
Для людей, які хочуть збільшити об'єм м’язів, рекомендується взяти креатин протягом 60-120 хвилин після вправи. Оскільки після фізичних навантажень м’язи перебувають у стані ремонту та росту, доповнення креатину в цей час може забезпечити достатню енергію та харчування для м’язів, тим самим сприяючи синтезу та росту м’язів.
Крім того, рекомендується приймати креатин із цукровими напоями для збільшення швидкості поглинання креатину та зменшення відходів. А оскільки креатин має функцію зберігання води, необхідно збільшити кількість води, яку ви п'єте, приймаючи креатин, щоб дати повну гру в його гідратацію.
Слід зазначити, що кількість креатину слід контролювати під час його прийому. Передозування може спричинити деякі побічні реакції, такі як діарея, м’язові спазми тощо. Тому необхідно приймати її відповідно до дозування, рекомендованої лікарем.