Креатин
Креатин - це сполука, яка походить від трьох амінокислот. Креатин знаходиться в основному в м’язах вашого тіла, а також у мозку. Більшість людей отримують креатин через морепродукти та червоне м'ясо - хоча на рівнях набагато нижче тих, що знаходяться в синтетично зроблених креатинах. Печінка, підшлункова залоза та нирки тіла також можуть зробити близько 1 грам креатину на день.
Чому обирати нас
Виробничі потужності
Здоровий може похвалитися найсучаснішими, повністю автоматизованими виробничими потужностями для високоякісних продуктів.
Технічна група
Орієнтуючись на дослідження та розробки, у компанії розміщується національно визнана команда технологій.
Асортимент продукції
Його асортимент продукції обслуговує різноманітний набір галузей, включаючи корм, сільське господарство та продовольство, серед інших.
Експорт країни
Досягнувши глобального охоплення, здоровий зарекомендував себе як ключовий гравець у понад 70 країнах.
Дослідження свідчать про те, що прийом добавки креатину може бути корисним кількома способами.
Доповнення креатину приносить користь м'язам:
Допомога вам додати більше повторень (повторень) до своїх тренувань
Збільшення розміру м’язів, сили та загальної продуктивності
Збільшення того, що називається супутниковою клітинною сигналізацією, що допомагає при відновленні та росту м’язів
Збільшення вмісту води в м’язових клітинах, що є ще одним фактором росту м’язів
Допомога зменшити розбиття м’язів, що призводить до ще більшого збільшення загальної м’язової маси
Крім того, дослідження відзначали збільшення анаболічних гормонів, таких як IGF -1, що сприяє утворенню м’язів, і зменшення міостатину, речовини, яка може гальмувати новий ріст м’язів.
Креатин приносить користь у мозку, кістках та шкірі
Дослідники виявили, що доповнення природних магазинів креатину організму може покращити ефективність когнітивних завдань, особливо у дорослих людей. Це також може уповільнити нормальне зниження мінеральної та скелетної щільності м’язів, а креми, що містять креатин та фолієву кислоту, можуть зменшити зморшки шкіри та покращити пошкодження сонця.
Креатин користь у дітей
Ніколи не слід давати дитині креатин без явних вказівок від їх педіатра. Однак є дані про те, що добавка креатину може допомогти зменшити симптоми синдромів конкретних креатин дефіциту у дітей.
Доповнення креатину для низьких рівнів
Багато людей можуть отримати користь від прийому креатину. Однак ці продукти є найбільш корисними для тих, хто має низький рівень креатину, такі як вегетаріанці, дієти яких не постачають стільки.
Креатин допомагає надати м’язи тіла енергію та силу. Ваші м’язи зберігають креатин у вигляді креатину фосфату. Коли організм потребує раптового вибуху енергії, м’язи перетворюють креатин фосфат у молекули, що переносять енергію. Через це креатинові добавки часто використовуються для покращення спортивних показників та підвищення м’язової маси.
Дієтичні джерела креатину
Продукти, які мають високу кількість креатину,-це продукти на основі тварин, які містять білок. Дієтичні джерела креатину включають:
М'ясо, особливо червоне м'ясо
Риба, такі як оселедець, лосось та тунець
Птиця, як курка або індичка
Молоко, включаючи грудне молоко або коров’яче молоко
Продукти на рослинній основі не містять креатину.
ДОПОМОГИ ДЖЕРЕЛИ КРЕСІНУ
Креатинові добавки поставляються в різних формах. Найпопулярнішим є порошок. Моногідрат креатину в порошковій формі також був вивчений найбільш широко.
Інші форми, такі як креатинові солі та попередні креатинові напої, виготовляються через те, що порошкова форма не дуже добре розчиняється в рідині. Але ці інші форми не були добре вивчені. І кілька досліджень, які існують, здається, показують, що форма порошку є найбільш ефективною.
Існує кілька форм креатину, хоча креатин моногідрат є найбільш широко вивченим та ефективним у збільшенні м'язових магазинів креатину.
Дослідження показують, що інші типи креатину - включаючи креатинові солі, креатин етиловий ефір, креатин нітрат, креатин дипептиди, буферний креатин, креатин гідрохлорид та креатин -сироватка - не такі ефективні, як креатин моногідрат.
Креатин моногідрат
Моногідрату креатину неодноразово показано, що є найбільш ефективним у збільшенні магазинів креатину та покращенні ефективності фізичних вправ.
Моногідрат креатина має більше креатину на грам, ніж будь -який інший тип, і він швидко поглинається у вашу кров і м’язи. Це найкраща форма креатину для добавок там.
Креатин етиловий ефір
Дослідження показують, що креатин етиловий ефір не підвищує спортивні показники чи сили м’язів.
Креатин нітрат
Креатин селітра поєднує креатин з азотною кислотою та водою. Оскільки оксид азоту може покращити вазодилатацію та вправи, виробники продуктів вважали, що поєднання їх ще більше покращить спортивні показники.
Що відбувається, коли ти починаєш приймати креатин?
Більшість креатин переходить до ваших скелетних м’язів, які перетворюють креатин у сполуку креатину та фосфорної кислоти (фосфокреатин або креатин фосфат). Потім фосфокретин допомагає створити аденозин трифосфат (АТФ). ATP - це джерело енергії, яке використовують ваші клітини під час фізичних вправ. Отже, креатин допомагає підтримувати безперервне енергопостачання ваших м’язів під час інтенсивного підйому або фізичних вправ.
Окрім забезпечення більшої енергії та допомоги у збільшенні росту м’язів, креатин допомагає:
Прискорити відновлення м’язів. Коли ви займаєте фізичні вправи, ви створюєте мікроплави у своїх м’язових волокнах. Коли ви одужаєте, мікро-кріплення у ваших м’язових волокнах заживають, і ваші м’язи зміцнюються. Креатин допомагає активувати супутникові клітини у ваших м’язах, які допомагають мікрокубам вилікувати.
Збільшити анаболічні гормони. Анаболічні гормони сприяють росту та відновлення тканин. Вони включають інсулін, гормон росту людини (HGH), естроген та тестостерон.
Збільшити вміст води в м’язових клітинах. Краща гідратація клітин може збільшити ріст м’язів та зменшити зневоднення та спазми м’язів.
Креатин також може збільшити кількість фосфокреатину у вашому мозку, що може допомогти у вашій пам’яті.
Креатинові добавки можуть допомогти створити м’язову масу
Креатин - це органічна сполука, на яку організм покладається на безперервне постачання енергії в м’язи. Це особливо корисно під час коротких вибухів інтенсивної, анаеробної активності, наприклад, під час підняття ваг або спринту на невеликій відстані. Креатин синтезується організмом з тріо амінокислот, насамперед печінкою. Нирки також відіграють певну роль, і, як вважають, підшлункова залоза сприяє. З'єднання також доступне з дієтичних джерел, переважно червоного м’яса, морепродуктів та курки.
Більшість креатину зберігається у скелетних м’язах у формі, відомому як фосфокреатин, або креатин фосфат. Невелика кількість, менше 5%, виявляється в тканинах мозку та яєчках. Креатин допомагає у виробництві аденозину трифосфату або АТФ. Це основне джерело енергії організму для вирішальних функцій, включаючи живлення скорочення та вивільнення м’язів, передача електричних імпульсів вздовж нервів та синтез білка для підтримки та відновлення тканин.
Дослідники виявили, що коли хтось приймає добавки креатину, займаючись програмою тренувань з опору, наприклад, важкої атлетики, це може допомогти створити худорляву масу тіла.
Додаткові дослідження потенційних переваг для здоров’я креатинських добавок дозволяють припустити, що це може покращити певний рівень ліпідів у крові, сприяти підтримці еластичної та здорової шкіри, сприяти деяким симптомам хвороби Паркінсона та швидкості відновлення м'язів та втоми. У нових дослідженні є також дані, які дозволяють припустити, що креатин може мати когнітивні переваги для людей з травмами мозку, таких як струс.
Здорова людина з збалансованою дієтою, яка включає червоне м'ясо, курку та морепродукти, отримає адекватний запас креатину. Однак дослідження показують, що добавки можуть бути корисними для досягнення атлетичних вигод. Деякі дослідження виявили, що використання креатинової добавки може допомогти створити м’язову масу та покращити силу. Для більшості людей ці здобутки, як правило, скромні. Якщо ви не є елітним спортсменом у пошуках переваги мікросекунд, лише креатинові добавки навряд чи принесуть значні атлетичні вигоди.
Одна група, яка може отримати користь від креатинських добавок,-це люди на дієтах без м'яса. Дослідження, в якому м’ясо-Ітери провели місяць на вегетаріанській дієті, в якій були яйця та молочні продукти, побачило помітне падіння рівня креатину учасників.
Що стосується креатинських добавок, широкий обсяг досліджень виявив їх безпечними. Якщо приймати у великих кількостях, деякі люди повідомляють, що відчувають проблеми з шлунками. Як і будь -яка дієтична добавка, важливо поговорити зі своїм лікарем, перш ніж додавати креатин до свого розпорядку дня. Існує багато типів креатинських добавок, які поставляються в широкому діапазоні доз. Ваш лікар допоможе вам оцінити свої цілі та може направити вас у виборі правильної добавки для ваших потреб.
Побічно тестування креатину шляхом тестування креатиніну є найпоширенішим способом тестування. Зокрема, рекомендуються наступні два тести:
Кліренс креатиніну
Тест креатиніну може бути корисним для моніторингу функції нирок, хоча цей тест може бути помилково підвищений при тривалому добавці креатину. Поєднання креатиніну поряд з іншими маркерами функції нирок, таких як швидкість клубочкової фільтрації (GFR), може допомогти забезпечити здорову функцію нирок довгострокову функцію.
Швидкість клубочкової фільтрації (GFR)
Тестування GFR як частину всебічної метаболічної панелі може допомогти зрозуміти більшу картину функції нирок, особливо у людей, які доповнюють креатин, які можуть мати попередні умови нирок/печінки або бажають проявляти активність щодо підтримки загального здоров’я.
Креатинові добавки
Найпоширеніша, добре досліджена форма додаткового креатину-це креатин моногідрат. У той час як інші форми існують і продаються як чудові форми креатину, дослідження не вистачає поза креатином моногідрату.
Щодо дози, доза 5 грам креатину моногідрату щодня пов'язана як з атлетичними, так і з мозковими перевагами, хоча може знадобитися до місяця, щоб відчути переваги добавок.
З конкретним чином до атлетичних показників, звичайно починати з "завантажувальної" фази більшої дози креатину (до 20 г на день) протягом тижня, розділених на чотири дози 4-5 грам протягом дня.
Прийом креатину поряд із їжею, що містить вуглеводи або білки, може допомогти при всмоктуваннях та максимізувати переваги добавки.
Слід зазначити, що утримання води може статися при доповненні креатином, тому важливо залишатися зволоженим при доповненні.
Якщо ви активна людина або є частиною атлетичної спільноти, шанси високі, що ви пробували - або принаймні чули про креатин. Поруч із білковими порошками, креатин є однією з найбільш широко використовуваних добавок для поліпшення спортивних показників та підвищення сили.
Для чого використовується креатин?
Коли креатин споживається або виробляється у вашому тілі, приблизно 95% його зберігаються у ваших м’язах як фосфокреатин. Звідти він може бути використаний як швидке джерело енергії для коротких сплесків високоінтенсивних заходів, а також поповнення ваших запасів АТФ (первинна енергія для клітин).
Коли ви проводите високоінтенсивні заходи, як-от спринінг, стрибки або бурпеї, попит на енергію може бути більшим, ніж швидкість, з якою ваші магазини АТФ переповнені. Тут світить креатин, забезпечуючи це швидке паливо та сприяючи сховищу АТФ.
Іншими словами, під час доповнення креатином ви збільшуєте зберігання фосфокреатин у своїх м'язах десь від 10-40%, що дозволяє вашому тілу працювати з більшою інтенсивністю протягом більш тривалого періоду часу.
Ось чому стільки спортсменів, які прагнуть збільшити вправу високої інтенсивності та худорляву масу тіла, вибирають креатин. З цією метою креатин є найбезпечнішим та найефективнішим харчовим добавком на даний момент.
Важливо уточнити, що, хоча додатковий креатин корисний для тренувань з високою інтенсивністю, це не буде супер корисним для вправ на витривалість, як біг на великі відстані.
Який найкращий тип креатину?
Вибираючи креатинову добавку, знайте, що існує кілька типів. Найбільш широко використовуваним та дослідженим є креатин моногідрат, але інші форми включають креатин етил ефір, буферний креатин та креатин гідрохлорид (креатин HCL).
Усі вони працюють аналогічно, але кожен має свої чіткі характеристики, як, наприклад, як швидко їх поглинають. Зазвичай ви можете знайти їх у різних формах, будь то порошок для змішування з водою, жувальною таблеткою або капсулами, які потрібно взяти перед тренуванням.
Ось більш детальний розрив кожного типу креатину, з яким ви можете зіткнутися:
Креатин моногідрат: Це білий кристалічний порошок, який швидко поглинається і переноситься з крові до ваших м’язів, щоб використовуватись для енергії. Зазвичай він не має запаху чи аромату.
Креатин етиловий ефір: Ця форма була хімічно модифікована етил -групою, щоб підвищити її біодоступність. Хоча він стверджує, що є більш ефективним, ніж інші форми креатину, докази змішані.
БУДОВИЙ КРЕТІН: Також називають KRE-ALCALYN, цей тип креатину був скоригований на рН, щоб бути менш кислим порівняно з іншими формами, зокрема креатиновими моногідратами. Він також стверджує, що є більш стабільним, краще поглиненим і має менше потенційних побічних ефектів. Буферизований креатин зазвичай поставляється в капсулах і порошку.
Креатин HCL: Ця новітня форма креатину була модифікована для поліпшення його розчинності. Додавання соляної кислоти призначене для сприяння збільшенню її поглинання у вашій травній системі. З точки зору креатину HCL проти моногідрату, ця форма часто рекомендується в нижчій дозі через її краще поглинання, але докази цього обмежені.
Моногідрату креатину існував найдовше, і тому ми маємо найбільше даних про його переваги та ефективність для спортивних показників. Креатин HCL - це новітня версія, і, хоча перспективно, потрібно більше досліджень.
Зрештою, креатин моногідрат виявляється найбільш ефективною формою добавки. Це також найдоступніше.
Один аналіз 2022 року безпеки, вартості та ефективності декількох форм креатину зробив висновок, що креатин моногідрат все ще виходить на вершину. Автори погоджуються, що ще не вистачає доказів для підтримки претензій, висловлених іншими формами, що продаються, особливо коли їх ціна часто вища, ніж креатин моногідрат.
Остаточні думки
Креатин - це безпечна та ефективна харчова добавка, яку використовують незліченна кількість спортсменів. Це найкраще працює, коли ваша мета-покращення вашої високоінтенсивної вправи та збільшення вашої худорлявої маси тіла. Вибираючи його, я рекомендую креатин моногідрат як найкращий тип креатину.
Вибирайте продукт, який був незалежно випробуваний на якість, безпеку та чистоту та має печатку від NSF, сертифікованого для спорту або інформованого спорту. Це запевняє, що перераховано на упаковці, це те, що насправді в продукті, що є критично важливим для спортсменів, які намагаються уникати заборонених речовин.
Наша фабрика
Здоровий був заснований у 1996 році. Штаб-квартира в районі Сяошан, місто Ханчжоу, провінція Чжецзян, компанія має модернізовану виробничу базу в саду з повністю закритим, автоматизованим та безперервним виробництвом. Компанія має майже 300 співробітників, з яких понад 40% - ступінь коледжу або вище, і має національно визнану групу досліджень та розробок в галузі органічного синтезу. Компанія створила високотехнологічний науково-дослідний центр Hangzhou та експертна робоча станція Enterprise Enterprise та стала базою співпраці університету Тонджі, університету Чжецзян, університету Цзяннана та інших відомих університетів високого рівня.
Поширення
Ми професійні виробники креатину та постачальники в Китаї, спеціалізуючись на наданні високоякісної служби налаштування для постачальників та ділових партнерів. Ми тепло вітаємо вас у оптовому висококласному креатині з нашої фабрики.